腰のヘルニアや腰痛にならない・悪化させない為に気をつけたほうが良いと感じたこと

こんにちはAKKIIです！

前回は腰のヘルニアになって辛いことというのを紹介しました。

今回は腰のヘルニアや腰痛にならない・悪化させない為に
気をつけた方が良いと私が感じたことを紹介したいと思います。

1. 座っている時の姿勢を気をつける

私が1番気をつけた方が良いと思うことは、
座っている時の姿勢を気をつけることです。

ヘルニアが悪化するまでは、
座っている時は自分が楽に感じる姿勢で座っていました。

私が楽と感じる座り方は、
「お尻を浅く腰かけ、背中に体重をかけるように座る」
「猫背になって机に腕をついて腕で体重を支える」
といったように、骨盤の状態が良くない状態で座るのが
楽と感じていたのでそうしていたのですが
腰にはとても負担がかかっていたようです。

実際は楽なのは腰回りの筋肉であって、腰には負担がかかっていました。

そのような腰に負担をかける座り方をしていると
ただ座っているだけでずっとヘルニアや腰痛が悪化してしまいます。

私はやっている仕事が会社の総務ということで、
基本的に1日のほとんどを座って過ごしています。

このまま姿勢の悪い座り方を続けていると確実にヘルニアが悪化してしまうと思った為
今まで取り組めていなかった座っている時の姿勢の改善を行い始めました。

まだ姿勢を意識し始めて1ヶ月ほどしか経っていませんが、
今まで仕事が終わった時に感じていた腰の疲労感が確実に減っています。

こちらも同じく姿勢に関することですが、
立っている時の姿勢も気をつけているようにした方が良いと思います。

立っている時も座っている時と同じように
自分が楽だと思う姿勢でいることがほとんどでした。

立っている時は、
「どちらか片方の足に体重をかけてバランスをとる」
という立ち方をすることがとても多かったです。

ただこの姿勢も体の重心がズレていたりと
姿勢がとても悪く、足の筋肉への負担を交互にかけているだけの状態です。

毎日通勤電車の中で立っている時間が必ずあるので
座っている時と同様に腰に負担をかけないように
姿勢を気をつけるようにしています。

今は必ず両足に均等にバランスをかけ、猫背にならないように意識するようにしています。

立っている姿勢を良くすることも腰への負担を軽減することに繋がるので
今までよりも腰が楽になっているように感じます。

座っている時、立っている時の姿勢を維持を気をつけていると
最初のうちは腰回りの筋肉がとても疲れたり、筋肉痛になったりします。

今までの姿勢が正しいものでなく筋肉がついていなかったことが原因なのですが、
腰回りの筋肉が疲れてくる、筋肉痛になるということが
姿勢を良くするということをやめてしまう事につながる可能性があると感じました。

その為、正しい姿勢を維持できるように腰回りの筋肉をつけることが重要だと思います。

私は腰回りの筋肉をつけるということで「腹筋」「背筋」の筋トレを始めました。

筋トレをして腰回りの筋肉がついてきたことで、
姿勢を良くすることで感じていた疲労感が少なくなってきました。

そして4つ目は継続するための意識を持つことです。

ここまでに紹介した3つをやることで確実に腰の状態が良くなってきたと感じます。

しかしまだ意識してやり始めて1ヶ月ほどなので、
ちょっと気を抜くと
「姿勢が悪くなってしまったり」
「筋トレをサボってしまいそうになったり」
ということになってしまいます。

今までであれば恐らく1ヶ月ほど続いたこのタイミングで
良いなと思っていたことでもやめてしまっていたことが多いのですが、
今回はヘルニアが悪化して足の痺れが出てきたりと辛い思いをしたので、
今までにないほどに意識を持ち続けてやり続けています。

やっぱりどんなに良いなと思っても
それを続けることに関しては意識を持ち続けることが必要になります。

私の場合はまた辛い思いをしたくないという思いが強く
今回は意識を保ち続けることができています。

もし腰の為に姿勢を良くしよう、筋肉つけようと思っている人がいましたら
何で腰のことを意識し始めたのかということを思い出して
意識をし続けられるようにしてもらえればと思います。

いかがでしたでしょうか。

今回は腰のヘルニアや腰痛にならない・悪化させない為に
気をつけた方が良いと感じたことを紹介してきました。

自分で紹介していてあらためて感じたのがすごい簡単なことだなということです。

姿勢を良くすることは子供のころから言われてはいましたが
疲れるからとやっていなかったので、今から思うと子供の頃の自分を叱りたくなります(笑)

簡単で良く言われることですが、今回紹介をしたことをやることで
私は腰の疲労感が確実に減り、ヘルニアの症状も少し楽になりました。

今腰痛が辛い、ヘルニアを悪化させたくないという人は
簡単なことですが
『姿勢を良くする』
『姿勢を良くする為に腰回りの筋肉をつける』
『意識を持ち続ける』
ということを一度やってみてはいかがでしょうか。

私と同じように腰に関して悩んでいる人の参考になれば幸いです。